Плавай Двигайся Живи
Я рада видеть Вас на своем курсе!
Авторский онлайн-курс Людмилы Поповой
Здесь вы можете скачать Трекер тренировок и Календарь заплывов 2021
1. Суша
Тренировка на мобильность и не только
2. Тренировка вода - 1
Разминка:
100 м кроль
100 м брасс
100 м ноги кроль
Основная:
100 м руки брасс/ноги кроль
100 м кроль
100 м попеременный брасс/ноги кроль
100 м кроль
(2 серии)
200 м брасс
3. Тренировка вода - 2
Разминка:
50 м брасс + 50 м ноги кроль = 2 серии
50 м руки брасс + 50 м руки кроль = 2 серии
Основная:
50 м одной брасс/ноги кроль + 100 м кроль = 2 серии
50 м одной брасс/ноги кроль + 100 м брасс = 2 серии
Упражнение у бортика «толкаем бортик» = 5 циклов
400 м (50 м брасс / 50 м кроль)
100 м откупаться любым
4. Суша
Тренировка на укрепление, баланс и не только
5. Тренировка вода - 3
Разминка:
100 м кроль + 50 м руки брасс/ноги кроль
150 м брасс
Основная:
50 м «акула» + 100 м кроль = 2 серии
50 м catch up + 100 м кроль = 2 серии
100 м брасс вдох через один + 100 м брасс на длинном скольжении = 2 серии
200 м кроль
6. Тренировка вода - 4
Разминка:
100 м кроль
100 м ноги кроль
100 м брасс
Основная:
100 м кроль 5/5 + 100 м брасс вдох через цикл = 2 серии
100 м кроль 7/7 + 100 м брасс вдох через 2 цикла = 2 серии
200 м брасс в координации
200 м кроль 3/3

7. Суша
Тренировка на мобильность, координацию, укрепление и не только
8. Тренировка вода - 5
Разминка:
150 м брасс + 50 м ноги кроль
150 м кроль + 50 м ноги кроль
Основная:
У бортика упражнение «опора» + стрелочка = 4 серии
50 м упражнение «гребля» + 50 м кроль = 2 серии
100 м брасс + 100 м кроль
50 м ноги брасс 1/2 + 50 м брасс = 2 серии
100 м кроль + 100 м брасс
400 м кроль = 100 м 3/3 + 100 м 5/5 + 100 м 7/7 +100 м 3/3

Made on
Tilda